呼吸は唯一じぶんで 調整できる自律神経 第 731 号

 本日は、脳により酸素を多く取り込んで

仕事効率を圧倒的にあげる方法について

お伝えしたいと思います。

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【アンチエイジングスカイラボ】

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 人間の神経は、体性神経と自律神経

に大きく分けられます。

 体性神経はじぶんで調整できる神経

一方、自律神経はその多くは

じぶんで調整できません。 

 身体の生存を司る大切な神経です。

 そして、自律神経は、さらに興奮した

ときに働く交感神経リラックスした

時に働く副交感神経に分けられます。

 このうち、呼吸は唯一じぶんで

調整できる自律神経です。 

 ですから、この呼吸の仕方を修得

すればイライラを抑え仕事

効率を圧倒的に上げること

が可能となります。

 基本、まず出すことから

はじめましょう

 『呼吸』という漢字をみて下さい

呼気(こき):吐き出すこと

吸気(吸気):吸うこと

 名前のとおり、まず吐き出すことが

先なわけです。

 まず思い切り吐き出すそして、いったん

止めてゆっくり吸い込むというより、

思い切り吐き出せば自然と苦しく

なって自然に息を吸い込む

ことになります

 へその奥、お腹の奥を意識して呼吸を

心がけてみると良いでしょう

 椅子に座ったまま、両手を臍の下

下腹部にあててみてください

 両手の中指の先がお臍の上で、くっつく

ようにしてみて下さい

 丹田に両手の指先をあてながらみっつ数え

ながら、息を吐き出します

 一、二、さ~んで大きく全部

吐き出します。

一:軽く両手全体で丹田を押さえる

二:指先だけで丹田を少しだけ押さえる

三:指先を丹田に押し込みながら

息を全部吐き出します

 息を全部吐ききると、おなかの前が

少しづつ固くなっていくのを

感じることが出来ます、

 息はお腹の奥から吐き出すような

気持ちで、吐いて下さい。

 吐く時に意識を集中して一心に

数を数えてください

 余計なことを考えずに頭の中を

数字だけにして下さい 

 息を吸う時は、同じようにお腹の奥から

吸うような気持ちで行ないます

この時は、楽にいっぱい吸って下さい

 アコーディオンの中心が丹田で吐く時

その中心に向かって徐々にアコーディ

オンを閉めていく

 吸う時は、大きくいっぱいまで開く。

その繰り返しです。

吐く:7秒

吸う:5秒

止める:6秒

 こんなペースで、深呼吸して

みてください、

 迷ったら、悩んだら、

大きく息を吐き出す!

それじゃまた!

追伸

1分かけて、息を吐き出し

1分かけて、息を吸うのを

勧められましたが、まだ出来てません(汗)

◎アンチエイジングラボ

【健康 Dr. BO の日本人のための究極の健康法】

◎発行人:アンチエイジングラボ(坊昭彦)

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 今回も最後までお読みくださり、ありがとう

             ございました。 感謝!

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