肩の力が抜けてホッとしたという状態 第 136 号

 深呼吸ができない 2

 数年前に読んだ整体師が書いた本に、

深呼吸が上手く出来ない人が多いと、

書いてありました。

 「深呼吸ができない」と聞いて、その状態

がわからないあなたは幸せです。

 少なくとも、そこまで追い込むほど心身に

無理をかけていないか、本能でメンテ

ナンスができるからです。

 最近は深呼吸ができないほど、自分を追い

込むことはありませんが、リンパ腺が

腫れた頃は無意識のうちに追い

込んでいたと思います。

 その頃は、確かに深呼吸が

できませんでした。

 パソコンに向かっていると、息が苦しく

なる時があったんですね。

 苦しくなるから呼吸をしようとするの

ですが、息が体に入っていかないのです。

 肩の周りはガチガチになるし、とにかく

腕を上げて胸を反らしたり、脇の筋肉

を伸ばしたりして胸の辺りの凝りを

ほぐしてから、呼吸をしていた

のを覚えています。

 それでも、胸の浅いところで呼吸をして

いてどんなに大きく呼吸をしても、肩が

上がるばかりでお腹にも胸にも息が

入らず苦しい時もありました。

 中学生時代にブラスバンドをしていた

ので、「息を深く吸ったり長く吐く

ことは普通にできる」そう思って

いたら、長年の生活習慣でで

きなくなっていたのです。

 こうやって話をしていても、自分の呼吸

が浅いことに気づかない人も、いる

かもしれませんね。

 私のように大事(おおごと)になる

前に、確認をしてみましょうか。

 大きく息を吸って、吐き出してください。

 長~く20秒以上かけて吐き出す

ことができますか?

 私は呼吸の浅い頃は、これをやると肩が

痛くてとてもできませんでした。

 これが出来ない人は、要注意です。

 深呼吸ができていません。

 呼吸をする時に、肋骨が動きます。

 胸を張るとわかると思うのですが、

肋骨が開きますよね。

 肩をグルグルと回して、その近辺の

筋肉を和らげてください。

 脇のしたを揉んでもいいですね。

 そうやって、胸の筋肉を和らげてから、

いつもの姿勢ではなく、少し胸を張っ

て呼吸をしてみてください。

 最初は少し肩に違和感を感じるかもしれ

ませんが、呼吸が楽になるはずですよ。

◇◆──────────────────※

       あくびが出るかも     

 ※──────────────────◆◇

 脳に酸素がいかなくてもあくびがでますが、

呼吸ができるようになっても、あくびが

でる場合がありますね。

 気持ちよくなって。

 いつも緊張していたことにも気が付かない

で、肩の力が抜けてホッとしたという

状態でしょうか。

 肩の力が抜けない。

 呼吸の浅いのは不自然。

 それだけは、気にとめて生活を

してくださいね。

【ママの体づくり塾】生活習慣病予防指導士

          佐野よう子さんのメルマガより引用

         http://mamakara.info/wp/

  今回も最後までお読みくださり、

       ありがとうございました。 感謝!

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